Dutch Masters of MTB Haarle 2018
Nog nooit gedaan, een marathon... 1 keer eerder een Honzenrug classic gereden over 87km (67 plek) en deze, de Dutch Masters of MTB Haarle 2018 200km.... Kortom weinig ervaring en omdat ik geen MTB heb slecht kunnen voorbereiden, geen lange ritten, weinig uren in het zadel. Wat ik wel weet zijn mijn maten op de fiets, hierdoor kan je wel een goede positie krijgen. Ook is het zo dat ik een ruime keuze heb uit materiaal en kleding, hierdoor wordt het wel een stuk makkelijker en beter vol te houden.
Tot nu (half maart) dit jaar 2500 km gereden op racefiets en Cyclo crosser... Kortom prima in conditie (1 x mallorca, 1 x Gran Canaria) wel trainings- km's gemaakt op de racefiets....
Focus Raven Elite
Dit is de bike die ik tot mijn beschikking had, een full carbon bike (hard tail) met een Eagle GX 1 x 12 groepset met Sram Level rem set. Een bike die 'normaal' 9,3 kg weegt, nu met alle zadeltassen, bidons (die bevroren en ik toch weggegooid heb na 1 uur), lampen met accu pack en een bus Pitstop een beetje zwaarder, wel 11,2kg.... De enige aanpassing die ik gedaan heb zijn de wielen/ banden tubeless maken, dit geeft meer grip en heel veel meer comfort, precies wat je nodig hebt over een marathon van 200km.
Door de vork hard op te pompen (Rockshox Reba) weet je dat je niet teveel energie verspild en dat je door kuilen kan rijden. Kortom de voorvork 'lost' extreem veel voor je op, zonder dat je het door hebt.
Het verzet kan iets zijn, in dit geval een voorblad 32T en achter 10-50T. Je moet voorkomen dat je te zwaar trapt, verleidelijk om een 36T te monteren, hou je dan zelf wel in toom door niet te zwaar te trappen, souplesse is waar je rekening mee moet houden, rond gaan met de trappers, daar heb je belang bij...
Wat heb je op reserve mee onderweg (op de fiets):
- Extra binnenband in zadeltas
- Extra missing link 12 speed
- Tooltje met kettingpons
- Pompje
- Patronen met ventiel
- Voorlamp (lupine Piko 3) & achterlamp
- Twee bidons (1 x 500ml en 1x 750ml)
- Garmin 820
Wat heb je in je achterzakken (weggestopt):
- Sleutels van de auto
- Isolatie deken door de organisatie geregeld
- Telefoon (in geval van nood)
- Een beetje extra geld (€ 5,00)
- Gels (5 stuks SIS met cafeïne)
- Gels (2 stuks Enervit)
- Repen (2 stuks Enervit)
- Repen ( 2 stuks Born)
- Magnesium (vloeibaar 1 stuks)
Wat doe je aan, aan kleding
De omstandigheden waren goed te noemen, geen neerslag, veel wind en temperaturen onder nul, de hele dag... De kunst is om niet teveel aan te doen maar de juiste kleding te kiezen... Ik heb gekozen voor de Castelli bibtight Sorpasso reflex, Castelli Perfetto LS, Castelli Diluvio shoecovers, Castelli Baselayer, Castelli Venti sokken, Castelli Buff... Kortom veel Castelli items om warm te houden...
Wat ik wel echt nodig had waren de handschoenen van 30Seven via Velopartz verwarmde handschoenen tot 37 graden... Ideaal als het onder 0 is... Deze handschoenen houden je gegarandeerd warm!
Smeer je goed in... Zowel benen, onderrug en tussen de schouders met vaseline (Sportsbalm)... Je gezicht smeer je in met baby vaseline, oren en wangen (niets boven de ogen)... aan et zitvlak gaat extreem veel Linea Pelle Dry Lube, ook het zeem smeer je in met Linea Pelle... Liever teveel dan te weinig, dit voorkomt schuren en schaven...
Smeer je goed in... Zowel benen, onderrug en tussen de schouders met vaseline (Sportsbalm)... Je gezicht smeer je in met baby vaseline, oren en wangen (niets boven de ogen)... aan et zitvlak gaat extreem veel Linea Pelle Dry Lube, ook het zeem smeer je in met Linea Pelle... Liever teveel dan te weinig, dit voorkomt schuren en schaven...
Eten onderweg
Ik heb niet teveel meegenomen om onderstaande redenen:
- Enorm veel energie in je lichaam
- Beetje voor gegeten
- Eten in je bidon voeding
- Een klein beetje eten onderweg (snickers & stroopwafels)
Wel heb ik gels genomen, ieder uur in ieder geval... Ik heb ervoor gezorgd dat ik preventief gegeten heb, in het vooruit zeg maar. In het begin even repen eten, later bijvoeren met gels. Toch je koolhydraten op orden houden 65 gram per uur... Bijhouden met gels en repen.
Je kan ervoor kiezen, bij afloop, eiwitten te nemen om het herstel in gang te zetten, niet meer dan 21 gram per keer. Z'n shake vult mooi, je hongergevoel verdwijnt snel en het lichaam (spieren) kan de eiwitten goed gebruiken om te herstellen en te 'groeien'....
Je kan ervoor kiezen, bij afloop, eiwitten te nemen om het herstel in gang te zetten, niet meer dan 21 gram per keer. Z'n shake vult mooi, je hongergevoel verdwijnt snel en het lichaam (spieren) kan de eiwitten goed gebruiken om te herstellen en te 'groeien'....
